Przygotowanie motoryczne w sporcie zarówno tym zawodowym jak i amatorskim z każdym sezonem zaczyna odgrywać coraz ważniejszą rolę niemal w każdej dyscyplinie sportowej. Zajęcia z motoryki są włączane jako dodatkowe lub uzupełniające zajęcia podczas szkolenia zawodników w każdym wieku. W tym u coraz to młodszych zawodników z różnych dyscyplin. Zdarzają się sytuacje w których zawodnik lub jego rodzic słyszy od trenera, że powinien popracować nad motoryką by wejść na wyższy poziom sportowy lub odbudować formę po przebytej kontuzji. Często sam trener nie jest w stanie dokładnie wytłumaczyć jaki aspekt fizyczności zawodnika chciałby poprawić. Daje jedynie wskazówkę – “popracuj nad motoryką!”
W tym wpisie chcę przybliżyć tematykę przygotowania fizycznego jako całego systemu zintegrowanych działań. Mają one na celu ukształtować zawodnika w pełni sprawnego, silnego i wytrzymałego w walce o najwyższe cele!
Potrzebujesz poprawić swoją sprawność i osiągać lepsze wyniki sportowe? Skorzystaj z profesjonalnych zajęć z motoryki, dopasowanych do Twoich potrzeb i celów. Oferuję indywidualne podejście, które harmonijnie rozwija siłę, stabilizację i mobilność, minimalizując ryzyko kontuzji. Skontaktuj się ze mną i zacznij inwestować w swoją przyszłość już dziś!
Zajęcia z motoryki Warszawa
Co jest celem Zajęć z motoryki?
Celem zajęć z motoryki jest wszechstronny rozwój fizyczny zawodnika oraz utrzymanie jego sprawności przez cały czas trwania kariery sportowej oraz po jej zakończeniu. Dobrym opisem procesu przygotowania fizycznego jest piramida. U jej podstawy leży sprawność ogólna definiowana dobrym poziomem koordynacji nerwowo-mięśniowej wynikającej z właściwego funkcjonowania mięśni i stawów. Na właściwe ich działanie wypływa kilka czynników m.in. zakres ruchu i elastyczność mięśni, które mają wpływ na mobilność i stabilność.
Aby dobrze wytłumaczyć zasadę funkcjonowania naszego ciała posłużę się koncepcją zaproponowaną przez Mike Boyle Joint by Joint. Wg tej koncepcji w naszym układzie kostno-mięśniowym występują obszary, które powinny być ruchome (mobilne) oraz obszary, które wymagają stabilności. Jest to pewnego rodzaju system wzajemnego oddziaływania, co oznacza, że jeden element ma wpływ na funkcjonowanie drugiego. Jeżeli z jakiś powodów np. stracimy mobilność stawu skokowego (który musi być mobilny) wpłynie to negatywnie na stabilność stawu kolanowego. Ten ze stabilnego zrobi się mobilny (o zgrozo!) a to z kolei wpłynie na usztywnienie biodra, które powinno być mobilne.
Stąd tak ważne z punktu widzenia kształtowania cech motorycznych takich jak siła czy moc jest wysoki poziom sprawności ogólnej. To baza, na której możemy planować kolejny blok piramidy przygotowania motorycznego. Należą do niego zdolności motoryczne związane z poziomem siły mięśniowej, czyli szybkość, moc oraz wytrzymałość.
Zajęcia z motoryki – ważność treningu siły w sporcie
Na tym etapie piramidy przechodzimy do rozwoju ukierunkowanego na dany sport i wymagań fizycznych z nim związanych. Bardzo ważnym aspektem jest poznanie i zrozumienie potrzeb zawodnika wynikających z uprawiania danej dyscypliny czy nawet pozycji na boisku. Doskonałym przykładem tego jest chociażby odpowiedni trening siły mięśniowej szczególnie siły relatywnej. Czyli takiej w której zawodnik nie zmieniając zbytnio masy swojego ciała jest w stanie podnosić coraz większe obciążenia. To pozwala generować mu więcej mocy a ta z kolei wpływa na szybkość ruchu. Ważność stosunku podnoszonego ciężaru względem masy ciała zawodnika [BW], idealnie obrazuje zdjęcie, na którym, podałem jakie siły działają na poszczególne grupy mięśniowe podczas biegania. Kilkukrotnie przewyższają one wagę zawodnika, powodując przeciążenia, które u słabszych fizycznie zawodników mogą doprowadzić do kontuzji.
Lokomocja przede wszystkim
Ostatnim blokiem piramidy przygotowania motorycznego jest kształtowanie umiejętności techniczno-taktycznych ściśle związanych z dyscypliną, pozycją na boisku, systemem gry i wymaganiami trenera. Pełen sukces daję jednak fundamentalna praca na poprzednich dwóch blokach. Osiągnięcie wysokich umiejętności techniczno-taktycznych bez solidnych podstaw jest niemożliwe. Jeżeli, ktoś uważa inaczej, to w pełni nie wykorzystał do tej pory swojego potencjału.
Podsumowując, zajęcia z motoryki powinny być zawsze indywidualnie dopasowane do potrzeb i możliwości zawodnika, uwzględniając jego wiek, poziom zaawansowania oraz ewentualne ograniczenia ruchowe. To kluczowe, aby zapewnić wszechstronny rozwój i harmonijną poprawę cech motorycznych. Planując trening, warto kierować się najwyższymi standardami, stawiając na priorytetowy cel, jakim jest utrzymanie pełnej sprawności ruchowej. Bez niej nawet duża siła i moc stają się bezużyteczne, ponieważ ograniczenia mobilności uniemożliwiają ich skuteczne wykorzystanie.
Dlatego w treningu motorycznym istotne jest równoważenie pracy nad siłą, mocą i stabilizacją z ćwiczeniami poprawiającymi zakres ruchu, koordynację i kontrolę ciała. Regularne monitorowanie postępów oraz elastyczne dostosowywanie planu treningowego pozwala rozwijać potencjał zawodnika, minimalizując jednocześnie ryzyko urazów. Dobre zajęcia motoryczne to inwestycja w przyszłość każdego zawodnika. Dają mu nie tylko przewagę na boisku, ale także dbająca o zdrowie i długowieczność kariery.
Przeczytaj także:
- Jak trenować z motywacją? – dostosuj plan do swojego życia.
- Trening Motoryczny w Squashu – Droga Piotrka do Mistrzostwa
- Trening funkcjonalny jako klucz do zdrowego kręgosłupa
