TRENING NA SZYBKOŚĆ

Trening na szybkość przygotowany dla zawodników gier zespołowych. Trening został zaplanowany na 3 osobne programy treningowe. Dwa treningi są treningami siłowymi ukierunkowanymi na rozwój siły oraz szybkości rozwiązania siły (RFD). Trzeci trening na szybkość jest zaplanowany do wykonania w hali treningowej/boisku/bieżni.

Czym jest trening szybkości?

Trening na szybkość w grach zespołowych w dużej mierze skupia się na jej pierwszej fazie, czyli przyspieszeniu. Jeśli jesteś koszykarzem lub piłkarzem ręcznym, twoja szybkość na pierwszych kilku metrach jest decydująca. Musisz dysponować odpowiednim poziomem siły eksplozywnej by móc w krótkim czasie przyspieszyć swoje ciało w kierunku bramki/kosza, piłki lub przeciwnika. Jeśli trenujesz piłkę nożną odcinki pokonywane z maksymalną prędkością są większe, bo masz większe boisko niż np. koszykarz, stąd bardzo ważna jest dla Ciebie mechanika ruchu całego ciała. Dynamicznie pracujące nogi i ramiona potrzebują silnego ogniwa łączącego je, czyli tułowia. Ćwiczenia , które zawarłem w tym planie treningowym,  bardzo mocno angażują mięśnie tułowia w warunkach dynamicznych, czyli takich jakie występują w walce na boisku.

Odpowiedni poziom siły mięśniowej i umiejętność jej wykorzystania czyli transferowania na czynność ruchowe dominujące w Twojej dyscyplinie sportu jest bardzo ważny. Stąd ten program spełnia kryteria do tego, by:
– zapewnić Ci odpowiedni poziom siły mięśniowej
– nauczyć Cię rozwijać szybkość siły
– przetransferować powyższe umiejętności na jakość Twojego poruszania się na boisku

Trening na szybkość zawiera zestaw ćwiczeń z odpowiednio zaplanowaną ich intensywnością i objętością, co powinno ułatwić Ci jego realizowanie. Jest to trening dla zaawansowanych zawodników, którzy mają już co najmniej 3-4 lata stażu w treningu siłowym. Niektóre z ćwiczeń jak np. Hang Power Clean są ćwiczeniami bardzo złożonymi, stąd Twoje doświadczenie w treningu siłowym oraz świadomość swojego ciała są kluczowym aspektem, by trening ten przyniósł zamierzone efekty. W programie znajdziesz materiały video z rozgrzewką funkcjonalną oraz instruktażem wykonania ćwiczeń. Wszystko po to by Twój trening przebieg sprawnie.

Czas trwania: 4 tygodnie
Ilość treningów w tygodniu: 3 (A;B;C)
Kiedy: W trakcie sezonu
Poziom: Zaawansowany