TRENING DLA BIEGACZY – PROGRAM TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCIOWO-SIŁOWEGO DLA BIEGACZY AMATORÓW

Trening wytrzymałościowo-siłowy dla amatorów biegania i harmonijnego rozwoju sylwetki

Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję, zwiększyć siłę mięśniową i jednocześnie zadbać o harmonijny rozwój sylwetki, ten trening wytrzymałościowo-siłowy jest idealnym rozwiązaniem. Program został zaplanowany z myślą o biegaczach, zarówno tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z bieganiem, jak i dla bardziej zaawansowanych sportowców. Jego celem jest nie tylko poprawa wyników w biegach, ale także ogólna poprawa sprawności fizycznej, zwiększenie siły i wytrzymałości, a także równowagi w rozwoju różnych grup mięśniowych. Trening dla biegaczy opiera się na dwóch blokach treningowych, trwających po 6 tygodni, co daje łącznie 12 tygodni efektywnego przygotowania. W każdym tygodniu realizujesz 5 treningów, które obejmują 2 treningi kondycyjne, 2 siłowe oraz 1 ukierunkowany na mięśnie tułowia. Zestawienie różnych form treningu sprawia, że program jest kompleksowy i skuteczny w budowaniu ogólnej wydolności oraz siły, a także w poprawie wyników biegowych na dystansie 10 km.

Program treningowy on-line  – plan 12-tygodniowy dopasowany do Twoich potrzeb

Nasz plan treningowy dla biegaczy jest zaprojektowany w sposób, który pozwala na elastyczne dopasowanie obciążeń do indywidualnych możliwości uczestników. Program jest odpowiedni dla osób na każdym etapie zaawansowania – zarówno dla tych, którzy dopiero zaczynają biegać i szukają planu do wprowadzenia się w formę, jak i dla biegaczy, którzy chcą zwiększyć swoją wydolność i osiągnąć lepsze wyniki na dystansie 10 km. Zajmujemy się tutaj nie tylko bieganiem, ale także kompleksowym treningiem siłowym, który pozwala wzmocnić wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe, co ma ogromny wpływ na poprawę techniki biegu, zmniejszenie ryzyka kontuzji oraz ogólną sprawność. W naszym programie szczególną uwagę zwracamy na dobór odpowiednich obciążeń treningowych – zarówno w treningu wytrzymałościowym, jak i siłowym. Obciążenia są dobierane indywidualnie, według sprawdzonych modeli oceny obciążenia treningowego, co pozwala na pełną personalizację planu i uniknięcie przetrenowania lub niedostatecznego rozwoju.

Co zawiera program treningowy dla biegaczy?

Trening dla biegaczy obejmuje dwa oddzielne plany treningowe na siłownię – jeden ukierunkowany na rozwój siły górnych partii ciała, a drugi – na dolne partie ciała. Praca nad siłą zarówno górnych, jak i dolnych mięśni ciała jest kluczowa dla biegaczy, ponieważ wspomaga prawidłową postawę ciała podczas biegu oraz pozwala na osiąganie lepszych wyników. Dodatkowo, program zawiera również jednostkę treningową koncentrującą się wyłącznie na mięśniach tułowia, które pełnią kluczową rolę w utrzymaniu stabilności ciała i zapobiegają kontuzjom. Co ważne, trening na mięśnie tułowia można wykonać w zaciszu domowym, bez konieczności korzystania z siłowni, co daje większą elastyczność w realizacji planu. Dodatkowo, do każdego ćwiczenia w programie dołączono instrukcje wideo, dzięki czemu nie musisz się martwić o poprawność wykonania. Wideo pokazują dokładnie, jak prawidłowo wykonać każde ćwiczenie, co minimalizuje ryzyko kontuzji i pozwala na maksymalne wykorzystanie potencjału każdego treningu. Niezależnie od tego, czy trenujesz w domu, czy na siłowni, nasz plan pozwala na efektywne osiąganie postępów, a także daje pełną kontrolę nad stopniem trudności, dostosowując obciążenie do Twoich możliwości.

Trening wytrzymałościowy i siłowy dla biegaczy – idealne połączenie

Program treningowy na 12 tygodni zawiera łącznie 5 jednostek treningowych w każdym tygodniu. Wśród nich znajdziesz 2 treningi wytrzymałościowe, które pomogą Ci poprawić kondycję, tempo biegu oraz zdolność organizmu do długotrwałego wysiłku. Te treningi skoncentrowane są na zwiększeniu wydolności tlenowej i przygotowaniu organizmu do długotrwałego biegu. Oprócz nich w programie zawarto także 2 treningi siłowe dla biegaczy, które będą miały na celu zwiększenie siły mięśniowej, poprawę techniki biegu oraz zmniejszenie ryzyka urazów. Siła mięśniowa ma kluczowe znaczenie dla biegaczy, ponieważ silniejsze mięśnie pomagają w utrzymaniu lepszej postawy ciała, a także wpływają na wydajność biegu. Dodatkowo, program uwzględnia również jeden specjalistyczny trening, który koncentruje się na mięśniach tułowia. To ważna część programu, ponieważ silny korpus jest fundamentem dla poprawnej postawy biegowej i zapewnia stabilność podczas biegu, zmniejszając ryzyko kontuzji. Każdy trening został zaplanowany w taki sposób, aby skutecznie przygotować Cię do osiągnięcia lepszych wyników na dystansie 10 km, poprawiając jednocześnie ogólną sprawność i sylwetkę.