Plan treningowy online – Trening siłowy dla piłkarzy i piłkarek nożnych | Poziom 1

Plan treningowy online – Trening siłowy dla piłkarzy i piłkarek nożnych | Poziom 1

Jeśli grasz w piłkę nożną i chcesz zbudować solidne podstawy siłowe, ten program jest dla Ciebie. To pierwszy z trzech poziomów kompleksowego cyklu, który pomoże Ci rozwinąć siłę, dynamikę i wytrzymałość specyficzną dla piłkarskich wymagań. Program został stworzony zarówno z myślą o zawodnikach, jak i zawodniczkach – niezależnie od pozycji na boisku.

🧩 Co zawiera ten plan treningowy?

🏋️ 3 zaplanowane treningi w tygodniu do realizowania w siłowni

💥 2 treningi siłowe, których celem jest poprawa Twojej siły i dynamiki

♻️ 1 trening wyrównawczy, przyspieszający regenerację i zapobiegający przeciążeniom

🏃‍♂️ Trening kondycyjny, który uzupełnia bodźce siłowe i zwiększa wytrzymałość pod zmęczeniem

🎥 Video do każdego ćwiczenia, które ułatwią poprawne wykonanie treningu

🔥 Kompleksowa rozgrzewka w formie video

📊 Zindywidualizowany system doboru obciążeń treningowych

🚀 Jakich efektów możesz się spodziewać?

🧠 Poprawa reakcji i szybkości decyzji na boisku

🦵 Zwiększenie siły mięśniowej i lepsza dynamika

🫀 Poprawa wytrzymałości na wysiłki o wysokiej intensywności

🛡️ Redukcja ryzyka kontuzji

🔁 Szybsza regeneracja po meczach i treningach

🧠 Dla kogo jest ten program?

✅ Dla piłkarzy i piłkarek nożnych powyżej 16 roku życia

✅ Dla zawodników na poziomie amatorskim i półprofesjonalnym

✅ Dla osób, które chcą poprawić swoją motorykę i przygotowanie fizyczne

✅ Dla tych, którzy systematycznie chcą pracować nad ciałem, by grać lepiej

❌ Dla kogo NIE jest ten program?

❌ Dla zawodników i zawodniczek poniżej 16 roku życia

❌ Dla osób obecnie kontuzjowanych

❌ Dla tych, którzy nigdy nie trenowali na siłowni

👤 O autorze programu

Jestem trenerem przygotowania motorycznego z wieloletnim doświadczeniem pracy z piłkarzami i piłkarkami różnych kategorii wiekowych. Pracuję z zawodnikami zarówno na poziomie ligowym, jak amatorskim. Ten plan powstał w oparciu o sprawdzone rozwiązania, które realnie wpływają na rozwój formy sportowej.