Plan treningowy online: Trening siłowy dla młodych koszykarzy – Poziom 2 | Rozwój siły i mocy

Plan treningowy online: Trening siłowy dla młodych koszykarzy – Poziom 2 | Rozwój siły i mocy

Poziom 2 to kolejny etap w przygotowaniu siłowym dla młodych koszykarzy. Skupiamy się na rozwoju siły maksymalnej, mocy oraz eksplozji, które są niezbędne do rywalizacji na wyższym poziomie. Treningi będą bardziej wymagające, ale także bardziej efektywne w kontekście poprawy wydolności fizycznej oraz zdolności do szybkich, silnych ruchów na boisku.

Każde ćwiczenie jest szczegółowo opisane, a dzięki zaawansowanemu systemowi doboru obciążeń możesz precyzyjnie dopasować intensywność do swojego poziomu. Poziom 2 to wyższy standard treningowy, który pomoże Ci osiągnąć nowe umiejętności i wytrzymałość, niezbędną do rywalizacji z najlepszymi.

🧠 Dla kogo jest ten plan?

🎯 dla koszykarzy w wieku 15+, którzy zakończyli Poziom 1 i chcą przejść do bardziej zaawansowanego treningu
🏀 dla zawodników trenujących na poziomie półprofesjonalnym i profesjonalnym
💥 dla graczy, którzy pragną zwiększyć swoją moc, szybkość i siłę w grze
🧱 dla tych, którzy chcą poprawić wyskok, siłę nóg oraz szybkość reakcji
🛡️ dla sportowców, którzy chcą jeszcze bardziej wzmocnić mięśnie głębokie i uniknąć kontuzji

🛑 Dla kogo NIE jest ten plan?

❌ dla zawodników, którzy nie ukończyli Poziomu 1
❌ dla osób kontuzjowanych lub niegotowych na bardziej intensywny trening
❌ dla graczy, którzy nie trenują regularnie w siłowni
❌ dla osób, które nie są gotowe na zwiększenie intensywności treningów

📦 Co zawiera Plan: Trening Siłowy dla Młodych Koszykarzy – Poziom 2?

💪 3 zaplanowane treningi siłowe tygodniowo, dopasowane do siłowni oraz treningów funkcjonalnych
📹 Video-instrukcje do każdego ćwiczenia – precyzyjne wskazówki, jak wykonać ruchy efektywnie i bezpiecznie
🔥 Rozgrzewka o wyższej intensywności, skupiająca się na mobilności i przygotowaniu do bardziej wymagających ćwiczeń
🎯 Zaawansowany system doboru obciążeń – jeszcze lepsze dopasowanie treningu do Twoich postępów
✅ Plan dostępny w formie PDF i online – trenuj w dowolnym miejscu

🏆 Jakie efekty przyniesie ten program?

🔝 Zwiększenie siły maksymalnej i mocy, co przełoży się na lepszą grę pod koszem
⚡ Ekspresowe reakcje, lepsza szybkość przy pierwszym kroku oraz w kontratakach
🧱 Zwiększona stabilizacja i kontrola tułowia podczas dynamicznych ruchów
🦵 Lepszy wyskok i precyzyjniejsza praca nóg w obronie i ataku
🛡️ Działanie prewencyjne – zminimalizowanie ryzyka kontuzji przez rozwój siły mięśni głębokich
🔥 Wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i nóg, co poprawia ogólną wytrzymałość posturalną

🎓 Kto przygotował ten plan?

Program został opracowany przez Marcina Przysiwka trenera przygotowania motorycznego młodzieżowej reprezentacji Polski w koszykówce. Na co dzień współpracuje z zawodnikami w wieku 15–19 lat, łącząc nowoczesne podejście treningowe z praktyką pracy w kadrach narodowych.

Doświadczenie zdobywał również we współpracy z klubami młodzieżowymi oraz w projektach rozwojowych dla zawodników aspirujących do gry na poziomie międzynarodowym.

Ten plan to nie tylko zestaw ćwiczeń – to efekt lat pracy z koszykarzami na podobnym etapie rozwoju jak Ty.