Plan treningowy online: Trening siłowy dla młodych koszykarzy – Poziom 1 | Fundamenty

Ten plan to pierwszy poziom specjalistycznego przygotowania siłowego dla młodych koszykarzy od 15. roku życia. Skupia się na fundamentach: budowie siły, poprawie dynamiki oraz kontroli ciała – czyli kluczowych elementach skutecznego zawodnika.

Każde ćwiczenie ma video-instrukcję, a dzięki systemowi doboru obciążeń dopasujesz intensywność treningu do swoich możliwości. Niezależnie od tego, czy grasz w klubie, czy trenujesz indywidualnie – ten plan wprowadzi Cię w świat profesjonalnego treningu siłowego.

🧠 Dla kogo jest ten plan?

🎯 dla koszykarzy w wieku 15+, którzy chcą poprawić swoją siłę i dynamikę
🏀 dla zawodników trenujących na poziomie amatorskim i półprofesjonalnym
💥 dla graczy, którzy chcą zbudować fundamenty pod lepszy wyskok i obronę
🧱 dla tych, którzy chcą zadbać o stabilizację, kontrolę ciała i zdrowy rozwój
🛡️ dla sportowców, którzy chcą uniknąć kontuzji i wzmocnić mięśnie głębokie

🛑 Dla kogo NIE jest ten plan?

❌ dla zawodników poniżej 15. roku życia
❌ dla osób obecnie kontuzjowanych
❌ dla graczy, którzy nie mają dostępu do siłowni
❌ dla zawodników, którzy nigdy wcześniej nie trenowali siłowo

📦 Co zawiera Plan: Trening siłowy dla młodych koszykarzy – Poziom 1?

💪 2 zaplanowane treningi siłowe tygodniowo do realizacji w siłowni
📹 Video-instrukcje do każdego ćwiczenia – zero zgadywania!
🔥 Kompleksowa rozgrzewka w formie video – mobilność, aktywacja, prewencja
🎯 Zindywidualizowany system doboru obciążeń – dopasuj plan do siebie
✅ Całość dostępna w wersji PDF i online – trenuj, gdzie chcesz

🏆 Jakie efekty przyniesie ten program?

🔝 Wzrost siły mięśniowej i poprawa dynamiki
⚡ Szybsze reakcje i większa moc przy pierwszym kroku
🧱 Poprawa stabilizacji i kontroli tułowia
🦵 Lepszy wyskok i praca nóg w obronie i ataku
🛡️ Działanie prewencyjne – mniejsze ryzyko kontuzji
🔥 Wzmocnienie mięśni brzucha i wytrzymałości posturalnej

🎓 Kto przygotował ten plan?

Program został opracowany przez Marcina Przysiwka trenera przygotowania motorycznego młodzieżowej reprezentacji Polski w koszykówce. Na co dzień współpracuje z zawodnikami w wieku 15–19 lat, łącząc nowoczesne podejście treningowe z praktyką pracy w kadrach narodowych.

Doświadczenie zdobywał również we współpracy z klubami młodzieżowymi oraz w projektach rozwojowych dla zawodników aspirujących do gry na poziomie międzynarodowym.

Ten plan to nie tylko zestaw ćwiczeń – to efekt lat pracy z koszykarzami na podobnym etapie rozwoju jak Ty.