Plan treningowy on-line | Trening oporowy dla młodego piłkarza

Plan treningowy on-line | Trening oporowy dla młodego piłkarza

Ten program to pierwszy krok do zbudowania solidnych fundamentów siłowych dla młodych zawodników. Został zaprojektowany specjalnie z myślą o piłkarzach w wieku 10–14 lat, którzy chcą rozwijać swoje ciało w bezpieczny i skuteczny sposób – bez konieczności wychodzenia z domu i z minimalnym nakładem sprzętu.

Przeczytaj ten wpis o mitach w treningu siłowy dla dzieci : Mity w treningu siły dzieci

🧩 Co zawiera ten program?

✅ 2 zaplanowane treningi do wykonania w domu, które krok po kroku rozwijają siłę i dynamikę
✅ 2 treningi oporowe skoncentrowane na poprawie motoryki – idealne dla młodych sportowców
✅ Video do każdego ćwiczenia, byś mógł pewnie i prawidłowo wykonywać cały trening
✅ Kompleksowa rozgrzewka w formie video, przygotowująca ciało do wysiłku i chroniąca przed kontuzjami
✅ Prosty sprzęt, maksymalne efekty – wystarczy mini band i piłka lekarska o wadze 1 kg

🚀 Jakie efekty przynosi trening oporowy dla młodych piłkarzy?

💪 Większa siła mięśniowa i dynamiczniejsze ruchy na boisku
⚡ Poprawa szybkości i reakcji, dzięki czemu jesteś zawsze o krok przed przeciwnikiem
🧠 Lepsza kontrola nad ciałem – większa stabilność i koordynacja w grze
🦵 Mocniejszy core i nogi, które pozwalają grać dłużej i bardziej efektywnie
🛡️ Działanie prewencyjne – wzmacnia ciało i zmniejsza ryzyko urazów

👟 Dla kogo jest ten trening?

✅ Dla piłkarzy w wieku od 10 do 14 lat – idealny trening dla 12 latka i jego rówieśników
✅ Dla młodych sportowców, którzy chcą poprawić swoją motorykę, zwinność i siłę
✅ Dla zawodników, którzy chcą systematycznie rozwijać swoje ciało i osiągać lepsze wyniki
✅ Dla graczy, którzy szukają przewagi na boisku i chcą być szybsi, silniejsi i bardziej odporni

❌ Dla kogo NIE jest ten program?

❌ Dla dzieci poniżej 10 roku życia
❌ Dla osób z aktywnymi kontuzjami
❌ Dla starszych zawodników (powyżej 14 lat) – dla nich mamy osobny, bardziej zaawansowany program

👤 O autorze programu

Jestem trenerem przygotowania motorycznego, który od lat pracuje z młodymi piłkarzami i piłkarkami w różnym wieku i na różnych poziomach. Ten trening oporowy to efekt sprawdzonych metod treningowych dostosowanych do potrzeb rozwijającego się organizmu – bezpieczny, skuteczny i nastawiony na długofalowy rozwój.