Trening na Przyspieszenie dla Koszykarza – Program Sezonowy

Trening na Przyspieszenie dla Koszykarza – Program Sezonowy

Ten program treningowy został zaprojektowany z myślą o poprawie przyspieszenia – jednym z najważniejszych elementów skutecznej gry w koszykówce. To właśnie od pierwszego kroku zależy, czy wyprzedzisz obrońcę i stworzysz przewagę. Program skupia się na poprawie mechaniki ruchu, generowaniu mocy i pracy w tempie maksymalnym.

Zawiera 2 osobne sesje siłowe do realizacji w ciągu tygodnia:

• Sesja A: wykonywana 2 dni po meczu

• Sesja B: opcjonalnie – jako aktywacja przedmeczowa lub w dniu meczu

To plan przeznaczony do realizacji w trakcie sezonu – idealny dla zawodników chcących utrzymać i rozwijać dynamikę meczową bez ryzyka przeciążenia.

🎯 Co zawiera plan treningowy?

✅ 2 gotowe jednostki siłowe tygodniowo
✅ Ćwiczenia ukierunkowane na przyspieszenie i moc eksplozywną
✅ Video do większości ćwiczeń – technika i forma bez zgadywania
✅ Rozgrzewka funkcjonalna w formie video (używana na zgrupowaniach kadry)
✅ System doboru obciążeń treningowych – dopasuj plan do siebie

⚙️ W jakich ćwiczeniach pracujemy?

🔹 Power Hand Clean
🔹 Box Squat
🔹 Skoki nad płotkami
🔹 Box Jump
🔹 Specjalistyczne ćwiczenia techniczne dla przyspieszenia

Każde ćwiczenie zostało dobrane pod kątem efektywności w grze, a nie „kulturyści na siłowni”.

🏆 Jakie efekty przyniesie ten program?

💥 Zwiększenie przyspieszenia – dynamiczny start i przewaga w 1v1
⚡ Lepsza moc dolnej części ciała – skoczność i eksplozja
🧠 Lepsza koordynacja i technika ruchu
🛡️ Zmniejszenie ryzyka przeciążeń i kontuzji w trakcie sezonu
🚀 Poprawa skuteczności ofensywnej – szybciej podejmowane decyzje

🧠 Dla kogo jest ten plan?

✔️ Dla zawodników 15+, grających na poziomie amatorskim, półprofesjonalnym i młodzieżowych ligach
✔️ Dla rozgrywających i graczy perymetru, którzy chcą mieć przewagę na pierwszym kroku
✔️ Dla koszykarzy realizujących trening w trakcie sezonu
✔️ Dla zawodników, którzy chcą poprawić dynamikę bez nadmiernego zmęczenia

⛔ Dla kogo nie jest ten plan?

❌ Dla zawodników poniżej 15 roku życia
❌ Dla osób aktualnie kontuzjowanych
❌ Dla koszykarzy bez podstaw treningu siłowego
❌ Dla graczy, którzy nie mają dostępu do podstawowego sprzętu siłowego

🎓 Kto stworzył ten plan?

Plan został opracowany przez trenera przygotowania motorycznego Kadry Polski U16 w koszykówce.
Na co dzień współpracuję z młodymi zawodnikami na ścieżce do profesjonalnej kariery, a ten program jest efektem pracy z dziesiątkami graczy rozwijających swoje przyspieszenie w warunkach sezonowych.