Testy motoryczne są bazą informacji o tym jak na obecną chwile jest wytrenowany twój organizm. To czy grasz zawodowo w tenisa, czy amatorsko biegasz lub grasz w koszykówkę na wysokim poziomie albo trenujesz w małej akademii piłkarskiej nie ma znaczenia. Za to bardzo ważne jest to żebyś do tego co robisz był przygotowany na 100%.
Za pomocą testów motorycznych tworzę profil motoryczny zawodnika i nakreślam kierunek działań optymalizujący jego przygotowanie fizyczne do danej dyscypliny sportu.
Testy motoryczne dla zawodników.
Testy szybkości
Szybkość poruszania się mierzona za pomocą nowoczesnych fotokomórek do pomiaru prędkości biegu na dowolnych odcinkach w linii prostej. Testy te oceniają przyspieszenie zawodnika na pierwszych metrach oraz jego maksymalną szybkość biegu. Dodatkowo istnieje możliwość przeprowadzenia testów zwinnościowych, polegających na maksymalnym przyspieszeniu, zatrzymaniu, zmiany kierunku biegu i ponownym przyspieszeniu np. 505 Agility Test. Szczególnie pomocnych przy takich dyscyplinach jak piłka nożna czy koszykówka.
Testy mocy
Testy mocy oceniające reakcję sił podłoża za pomocą urządzenia PUSH Band, które mierzy wysokość wyskoku pionowego. Wykorzystując do testów różne rodzaje skoków np. z zamachem (CMJ), bez zamachu (NCM) oceniam umiejętność generowania mocy mięśniowej. Pomiar wyskoku pionowego z zamachem (CMJ) jest często stosowanym testem diagnozy przetrenowania u zawodnika.
Testy wytrzymałościowe
Testy oceniające wytrzymałość tlenową organizmu (BeepTest) z podaniem Vo2max – maksymalnego pochłaniania tlenu oraz wynikiem w postaci osiągniętego poziomu testu i ilością przebiegniętych metrów. Na podstawie tych wyników, można zaplanować trening wytrzymałościowy np. za pomocą wyliczenia MAS (maximal aerobic speed – prędkość biegu przy jakiej organizm przełącza się z systemu tlenowego na beztlenowy).
Test oceniający wytrzymałość szybkościową RAST Test oraz wytrzymałość organizmu na powtarzające się wysiłki beztlenowe. Na podstawie jego wyników mogę określić indeks zmęczenia i zaplanować odpowiedni trening.
Testy funkcjonalne
Funkcjonalna ocena testem FMS – jest jednym z moich podstawowych narzędzi pracy. To powszechnie stosowany w sporcie profesjonalnym test oceniający globalne wzorce ruchowe, poziom ich kompensacji oraz wskazujący słabe ogniwa w całym łańcuchu kinematycznym człowieka. Na podstawie jego wyników, mogę zaplanować odpowiednio trening prewencji urazów oraz trening siły mięśniowej.
Testy siły mięśniowej
Testy siły mięśniowej z wyznaczeniem maksymalnego ciężaru jaki zawodnik jest w stanie pokonać (1RM) do późniejszego zaplanowania treningu siły mięśniowej w poszczególnych mezocyklach. Testy przeprowadzam przy pomocy urządzenia PUSH Band, które mierzy prędkość ruchu sztangi podczas progresywnych serii danego ćwiczenia. Do oceny siły u dzieci i młodzieży wykorzystuję wystandaryzowane testy siły z wykorzystaniem oporu ciała i obciążenia zewnętrznego nie przekraczającego ich 15% masy ciała. Na podstawie przyjętych norm są one klasyfikowane do późniejszego treningu oporowego.
