TRENING MOCY

Trening Mocy – Rozwój Siły, Szybkości i Eksplozywności

Trening mocy został zaplanowany na 3 osobne jednostki treningowe, z których każda ukierunkowana jest na rozwój innej strefy mocy mięśniowej: siłową, szybkościową oraz eksplozywną. Każdy z tych aspektów jest kluczowy dla sportowców, którzy w swojej dyscyplinie muszą wykazać się dużą siłą, szybkością i dynamiką ruchu. Głównym wzorcem ruchowym w programie jest martwy ciąg, który stanowi fundament dla rozwoju mocy w wielu sportach. Stosuję różne formy i intensywności tego ćwiczenia (zmieniając rodzaj obciążenia, zakres ruchu, tempo wykonania i czas przerwy odpoczynkowej), co pozwala na dostosowanie programu do różnych potrzeb i celów sportowców.

W programie zastosowałem model periodyzacji falowej, który polega na falowaniu obciążenia treningowego w ramach jednego mikrocyklu tygodniowego. Takie podejście daje szerokie spektrum bodźcowania układu nerwowo-mięśniowego, umożliwiając dynamiczny rozwój mocy w różnych strefach. Ważnym atutem programu jest fakt, że możesz go realizować w trakcie sezonu sportowego, bez obawy o nadmierne obciążenie metaboliczne organizmu. Dzięki odpowiedniemu doborowi obciążeń i przerw odpoczynkowych, trening nie wpłynie negatywnie na regenerację, a wręcz przeciwnie – pomoże zwiększyć Twoje parametry siłowo-szybkościowe, co ma kluczowe znaczenie w kontekście osiągania lepszych wyników sportowych.

Trening Mocy – Program dla Sportowców

Program treningu mocy jest przeznaczony dla zawodników uprawiających dyscypliny, w których przyśpieszenie oraz zmienne kierunki poruszania się odgrywają kluczową rolę w osiąganiu sukcesów sportowych. Dla sportowców takich jak koszykarze, piłkarze czy zawodnicy uprawiający tenis i squash, trening na moc ma szczególne znaczenie. W koszykówce poprawa przyśpieszenia, umiejętność szybkich zmian kierunku poruszania się oraz efektywnego hamowania to umiejętności, które decydują o przewadze na boisku. Dzięki  ćwiczeniom z martwym ciągiem oraz dedykowanym ćwiczeniom siłowym i eksplozywnym, poprawisz swoją dynamiczność oraz zwinność, co przełoży się na skuteczność w trakcie zbiórek, bloków oraz szybkich kontrataków.

W piłce nożnej, zwłaszcza dla bramkarzy, ale także dla zawodników na boisku, kluczowe jest poprawienie przyśpieszenia oraz zwinności, aby szybciej reagować na zagrożenia i skuteczniej zmieniać pozycje w odpowiedzi na akcje rywali. Z kolei w tenisie ziemnym oraz squashu, gdzie nagłe zmiany kierunków ruchu i szybkość reakcji na piłkę mają bezpośredni wpływ na wynik, program pozwoli poprawić zwinność, przyśpieszenie oraz szybkość eksplozywnych ruchów, co pomoże w skuteczniejszej grze i szybszym przemieszczaniu się po korcie.

Program Treningowy – Szczegóły i Korzyści

W ramach programu na 4 tygodnie, zaplanowano 3 treningi w tygodniu (A, B, C), które w sposób systematyczny i zróżnicowany angażują wszystkie aspekty rozwoju mocy. Program jest przeznaczony dla średniozaawansowanych sportowców, którzy posiadają podstawową wiedzę o treningu siłowym i chcą skupić się na rozwoju mocy w kontekście specyficznych wymagań swoich dyscyplin sportowych. Dzięki periodyzacji falowej, program jest elastyczny, umożliwiając wprowadzenie odpowiednich zmian w obciążeniu treningowym, co pozwala na efektywny rozwój bez ryzyka przetrenowania.

Każde z ćwiczeń w programie zostało szczegółowo opisane i zilustrowane w formie materiałów wideo, dzięki czemu nie musisz się martwić o poprawność techniczną. Znajdziesz także wskazówki dotyczące doboru obciążeń treningowych, które będą odpowiednie do Twojego poziomu zaawansowania. Dodatkowo, w programie znajduje się kompleksowa rozgrzewka funkcjonalna w formie wideo, która przygotuje Twoje ciało do treningu, zmniejszając ryzyko kontuzji i poprawiając mobilność stawów.

Program na 4 tygodnie jest zaplanowany tak, abyś mógł go realizować w trakcie sezonu. Dzięki odpowiedniemu doborowi ćwiczeń i falowaniu obciążeń, program wspomaga rozwój mocy, ale nie nadwyręża organizmu, co jest istotne dla utrzymania wysokiej formy w trakcie rywalizacji. Po zakończeniu 4 tygodni treningu, zauważysz wyraźną poprawę w zakresie przyśpieszenia, zmiany kierunków oraz dynamicznych ruchów, które bezpośrednio przekładają się na Twoje osiągnięcia sportowe.