TRENING NA PRZYSPIESZENIE DLA KOSZYKARZY

Trening na przyspieszenie dla koszykarzy. Plan zawiera dwa osobne programy treningowe do wykonania w siłowni. Przyspieszenie jest bardzo istotnym aspektem z punktu widzenia motorycznego oraz skuteczności gry 1v1. Stworzony przeze mnie program uwzględnia wymogi gry, jakie stawia koszykówka i jest w szczególności przeznaczony dla zawodników grających na pozycji rozgrywającego. Ten trening  na przyspieszenie dla koszykarzy powinien być realizowany w trakcie sezonu. Pierwszy z programów wykonaj 2 dni po meczu. Drugi z programów możesz wykonać bezpośrednio przed meczem (lub w jego dniu).

Trening na przyśpieszenie dla koszykarzy – jakie ćwiczenia zastosować?

Ćwiczenia w treningu na przyśpieszenie powinny mieć charakter globalny, co oznacza ze najlepiej sprawdzą się tu ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Kluczowe jest właściwe dobranie obciążenia i zaplanowanie odpowiedniej liczby serii, powtórzeń oraz tempa ruchu. Do podstawowych ćwiczeń stosowanych w programach ukierunkowanych na przyśpieszenie są:

• power hand clean
• box squat
• skoki nad płotkami
• box jump
• ćwiczenia ukierunkowane na mechanikę ruchu

Większość ćwiczeń zawartych w treningu na przyspieszenie dla koszykarzy zawiera materiały video dotyczące techniki ich wykonania. Znajdziesz też informacje w jaki sposób dobierać obciążenia treningowe by właściwie realizować cel tego treningu, dodatkowo zamieściłem materiały video do protokołu rozgrzewki funkcjonalnej, którą sam od kilku lat stosuje pracując z kadrowiczami.

Czas trwania: 4 tygodnie
Ilość treningów w tygodniu: 2 (A;B)
Kiedy: W trakcie trwania sezonu
Poziom: Zaawansowany