Plan treningowy online: Trening dla koszykarza
8-tygodniowy program budujący siłę, wytrzymałość i gotowość meczową

Plan treningowy online: Trening dla koszykarza
8-tygodniowy program budujący siłę, wytrzymałość i gotowość meczową

Ten 8-tygodniowy plan przygotowawczy to kompleksowy program motoryczny dla koszykarzy, którzy chcą wejść w sezon w topowej formie. Program składa się z dwóch 4-tygodniowych bloków – każdy precyzyjnie zaplanowany pod kątem intensywności, celu i fizjologii wysiłku w koszykówce.

To trening, który łączy siłę z wytrzymałością – nie tylko pod kątem ogólnym, ale i specjalistycznym, potrzebnym w realiach boiskowej walki.

🧱 Struktura programu

📆 Czas trwania: 8 tygodni
🧩 Podział: 2 bloki po 4 tygodnie
📅 Ilość treningów tygodniowo: 4

🔹 Blok 1 (tydzień 1–4)

• 2x trening siłowy: budowanie ogólnej siły mięśniowej

• 2x trening kondycyjny: poprawa wytrzymałości tlenowej
  Cel: stworzenie fundamentów pod intensywniejszą pracę w kolejnym etapie

🔸 Blok 2 (tydzień 5–8)

• 2x trening siłowy: rozwój siły specjalnej potrzebnej na boisku

• 2x trening metaboliczny: pod kątem dynamiki i charakterystyki gry
  Cel: transfer siły i wytrzymałości na realia meczowe – szybkość reakcji, moc w kontakcie, intensywność w obronie

🎯 Dla kogo jest ten plan?

✅ Dla zawodników od 15. roku życia wzwyż (kadeci, juniorzy, seniorzy)
✅ Dla graczy przygotowujących się do sezonu (młodzieżowego i amatorskiego)
✅ Dla koszykarzy, którzy chcą wzmocnić ciało i zminimalizować ryzyko kontuzji
✅ Dla tych, którzy chcą zbudować wytrzymałość i siłę pod kątem boiskowym
✅ Dla koszykarzy, którzy grają w weekendowych ligach, OOM, U17-U19 lub 3×3

🛑 Dla kogo nie jest ten plan?

❌ Dla zawodników poniżej 15. roku życia
❌ Dla osób w fazie rehabilitacji
❌ Dla graczy bez dostępu do podstawowego sprzętu (sztanga, hantle, drążek, bieżnia/rower/boisko)

🎒 Co zawiera plan treningowy?
💪 4 gotowe treningi tygodniowo – siła i wytrzymałość
📹 Video do każdego ćwiczenia – dokładna technika i tempo
⚙️ System doboru obciążeń – indywidualizacja planu
📄 Plan PDF + dostęp online – pełna kontrola postępów

📈 Efekty, jakich możesz się spodziewać

✔️ Większa siła i stabilność w kontakcie
✔️ Poprawa wytrzymałości i regeneracji między akcjami
✔️ Więcej mocy przy wyskoku i zmianie kierunku
✔️ Lepsze przygotowanie fizyczne do rywalizacji meczowej
✔️ Redukcja ryzyka przeciążeń i kontuzji

🏆 O autorze planu

Program został stworzony przez Marcina Przysiwka – trenera przygotowania motorycznego Kadry Polski U16 w koszykówce. Na co dzień pracuje z młodymi zawodnikami wchodzącymi do seniorskiego sportu. To gwarancja wiedzy, doświadczenia i skutecznych metod treningu dopasowanych do realiów gry.